Предлагаем вашему вниманию часть лекции «Как похудеть в пожилом возрасте: секреты для тех, кому за 60» Костанайского областного немецкого культурного центра «Возрождение»:
К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проб-
лемам усугубиться. Многие недуги резко обостряются по причине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за него. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным уровнем холестерина в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания. Лишний вес сразу же бьет по опорно-двигательному аппарату, вызывая проблемы с позвоночником, осложнения или появление остеохондрозов.
Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию, окончивших курсы по диетологии.
Координатор по социальной работе ОО «Костанайский областной немецкий культурный центр «Возрождение» Елена Викторовна Цечоева.
1. Соблюдать режим питания
Питаться необходимо 5-6 раз в день: три основных приема пищи и два-три «перекуса» между ними. Принцип «есть чаще, но меньше» становится на первое место.
2. Уменьшить калорийность питания на 20-25%
Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы – 2000 ккал в сутки, желательно снизить калорийность примерно на 200-400 ккал в сутки. Садиться на строгие диеты и моно-диеты пожилым людям категорически нельзя.
3. Сбалансировать рацион по витаминам и минералам
Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальции и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке.
То же самое можно сказать о калии, магнии и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний.
4. Исключить из меню трудноперевариваемые и тугоплавкие жиры
Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя. Опять-таки: помните о сбалансированности рациона, в том числе, и по соотношению белков, жиров и углеводов. Поэтому идеальный вариант – отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка) и рыбе; перейти на нежирную молочную и кисломолочную продукцию, твердые сыры заменить на сычужные, ограничить потребление яичных желтков, убрать из рациона жирную сметану и майонез.
5. Не забывать о легких белках
Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако без них трудно похудеть. В связи со сниженной физической активностью в возрасте «за 60» достаточно потреблять 0,8-1 г белка на каждый килограмм веса тела. Предпочтение надо отдавать легким белкам (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), в том числе растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи).
6. Ограничить потребление простых углеводов
Если увлекаться простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета. Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно ограничивать. Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться сытно и не калорийно.
7. Придерживаться питьевого режима
Морщины на лице и дряблость кожи по всему телу – это тоже последствия недостатка жидкости. Поэтому людям в преклонном возрасте нужно не забывать пить по 1,5 литра воды в день.
8. Сократить потребление соли и сахара
Пожилым людям соль и сахар нужно ограничивать. Переизбыток соли, как уже говорилось выше, приводит к отекам и создает реальные проблемы для гипертоников и людей с больными суставами.
Напоследок хотелось бы пожелать всем пожилым людям крепкого здоровья и долгих лет жизни. Помните, что качество и продолжительность вашей жизни зависит от вас самих. Поэтому сделайте все возможное, чтобы они были наилучшими. Успехов вам!
В обществах немцев «Возрождение» регулярно проходят социально-образовательные лекции на тему здорового образа жизни и правильного питания. Время и место проведения занятий вы можете узнать у координатора вашего регионального общества или на сайте wiedergeburt.kz.
Все самое актуальное, важное и интересное - в Телеграм-канале «Немцы Казахстана». Будь в курсе событий! https://t.me/daz_asia
