Живите долго! Простые советы долгожителей: Научные исследования свидетельствуют, что лишь на 25% причина долгой жизни заложена в генах. Оставшиеся 75% обусловлены условиями и образом жизни. Если вы ведете типичную жизнь среднего горожанина, вы скорее сокращаете свою жизнь лет на десять. Но что, если нам удастся вернуть себе тот десяток лет, который мы, сами того не ведая, растрачиваем понапрасну? Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать?
1. НЕ СИДИТЕ, ДВИГАЙТЕСЬ!
Самые старые люди на земле не бегают марафоны, а по утрам в субботу не изображают из себя спортивных звезд. Наоборот, они занимаются малоинтенсивной физической активностью, которая является неотъемлемой частью их распорядка дня.
Мужчины-долгожители Сардинии большую часть жизни работали пастухами и им приходилось по многу километров в день проходить пешком.
Жители Окинавы каждый день трудятся в огороде. Именно такого плана физическую активность специалисты по долголетию рекомендуют для долгой и здоровой жизни.
Наполняйте активными действиями свою повседневную жизнь. Делайте то, что вам нравится. Забудьте о тренажерном зале, если не лежит к нему душа. Пешие прогулки обходятся бесплатно и не слишком нагружают суставы. К тому же энергичная ходьба оказывает такое же благотворное действие на сердце и сосуды, как и бег, помогает избавиться от стресса. Найдите себе компанию и сочетайте вечернюю прогулку с приятным общением. Главная задача – завести привычку делать физические упражнения 30 минут (в идеале – в течение часа) не менее пяти раз в неделю.
Комбинация этих типов упражнений поможет сохранить силу и выносливость:
• ходьба, езда на велосипеде и плавание (укрепляют сердечно-сосудистую систему);
• тяжелая атлетика (укрепляет и поддерживает в тонусе мышцы);
• упражнения на растяжку (помогают сохранять гибкость);
• тренировка равновесия с помощью йоги (помогает избегать падений).
2. НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ВЗГЛЯНУТЬ ЗА ГОРИЗОНТ
Для многих цель жизни – дети и семья, для кого-то это любимая работа или увлечение. Новая деятельность нередко оборачивается новой целью.
Очень важно тренировать мозг, пробовать себя в чем-то новом и сложном (неважно, будет это изучение иностранного языка, вязание или игра на музыкальном инструменте). Как только вы достигнете высот в этой деятельности и она утратит новизну, переходите к другой. Но лучше всего для вас, когда вы заботитесь о других.
3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СОЛНЦЕ
Никойцы много находятся на солнце, что благоприятно для выработки витамина D, способствующего укреплению костей и общему здоровью. Дефицит витамина D связывается с целым букетом проблем, например остеопорозом и сердечными заболеваниями; регулярные «разумные» солнечные ванны (по 15 минут на руки и ноги) восполняют недостаток этого важного элемента.
4. ДОСТАВЬТЕ СЕБЕ НЕУДОБСТВО
Внеся в повседневную жизнь определенные трудности, вы легко обеспечите себе дополнительную физическую нагрузку. Постарайтесь как можно чаще пользоваться велосипедом, граблями, метлой, лопатой для уборки снега. Не забудьте приобрести удобную обувь для ходьбы.
5. ОБЯЗАТЕЛЬНО СНИМАЙТЕ СТРЕСС
Регулярная медитация позволяет успокоить разум, приглушить несмолкаемый гул голосов в голове, сконцентрироваться и увидеть мир таким, каков он есть, а не таким, каким мы хотим его видеть. Она помогает настроиться и осознать, что суета, тревоги и многие срочные проблемы на самом деле не так уж важны. Очистите свой дом от телевизоров, оставьте их только в одной комнате. Реакция организма на стресс может проявляться в форме подверженности инфекциям, травмам или повышенной тревожности. Создайте собственное «святилище во времени» хотя бы на 10 минут в день – обустройте в своей квартире тихий уголок, поставьте туда кресло или положите подушку. Что бы ни случилось, находите эти 10 минут в день для того, чтобы остаться одному в тишине и спокойно поразмыслить.
6. СЕМЬЯ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ
Самые долгоживущие люди всегда ставили семью на первое место. Вся их жизнь строилась вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости. Совместные трапезы и отдых исчезают из нашей жизни, становятся редкостью. Придумайте ритуалы. Ритуалы нужны детям как воздух, они обожают повторение. Ежедневная семейная трапеза должна стать традицией, которую не принято нарушать. Культивируйте ритуалы семейного отдыха. Играйте с детьми, берегите брак и чтите родителей.
Координатор по социальной работе ОО «Талдыкорганское общество немцев «Видергебурт» Галина Степановна Божкевич.
В обществах немцев «Возрождение» регулярно проходят социально-образовательные лекции на тему здорового образа жизни и правильного питания. Время и место проведения занятий вы можете узнать у координатора вашего регионального общества или на сайте wiedergeburt.kz.
Все самое актуальное, важное и интересное - в Телеграм-канале «Немцы Казахстана». Будь в курсе событий! https://t.me/daz_asia
