Немногие могут похвастаться тем, что регулярно используют массажные процедуры. На то всегда есть множество причин: это недостаток времени, нехватка денежных средств, вдобавок ко всему – вечные, нескончаемые очереди в поликлиниках на массаж. Поэтому самым оптимальным решением этой проблемы видится занятие самомассажем после предварительной консультации с врачом.
Самомассаж – одно из средств ухода за телом при комплексном лечении некоторых заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата, проводится самим пациентом и может быть как общим, так и локальным. Самомассаж можно проводить не только руками, но и различными массажерами, вибрационными аппаратами и др.
Однако, прежде чем приступить к самомассажу, необходимо ознакомиться с его основами, помня при этом, что противопоказания для самомассажа те же, что и для обычного массажа.
В самомассаже приемов меньше, изменяется техника, верхние конечности массируют лишь одной рукой. Верхняя часть спины малодоступна для самомассажа, но можно воспользоваться щеткой на длинной ручке или другими массажными приспособлениями. Пациент может сам регулировать интенсивность, силу и время проведения массажа. Самомассаж нецелесообразно проводить после сильного утомления, так как он связан с напряжением, по этой же причине самомассаж рекомендуется в форме частного массажа различных областей тела.
Самомассаж требует определенного положения тела. Самомассаж нижних конечностей проводят в и. п. сидя на скамейке, низком стуле или на полу, иногда рекомендуют при этом слегка наклонить туловище или голову в сторону (для лучшего расслабления мышц). При самомассаже живота необходимо лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях. Другие участки тела (ягодицы, спину, грудь) массируют стоя. Некоторые приемы (массаж шеи или верхней конечности) целесообразно проводить в и.п. сидя. Массируемые мышцы должны быть полностью расслаблены. При подготовительном самомассаже (для поддержания спортивной формы, перед соревнованием или в перерывах между соревнованиями) отдельные приемы проводят с усилием, повторяя каждый 15-20 раз.
Самомассаж, снимающий утомление, выполняют легко или со средней интенсивностью; каждый прием повторяют 8-12 раз. Исключаются сильные ударные приемы и движения.
Приступая к освоению методики самомассажа необходимо усвоить методические рекомендации.
1. Все движения массирующей руки при проведении процедуры совершаются по ходу лимфатических путей по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
2. Верхние конечности массируются по направлению к локтевым и подмышечным узлам; нижние – к подколенным и паховым; грудь – от грудины в стороны, к подмышечным впадинам; спину – от позвоночника в стороны, к подмышечным впадинам (при массаже верхней и средней зон спины) и к паховым (при массаже поясничной и крестцовой областей), мышцы шеи – книзу, к подключичным узлам.
3. Массаж лимфатических узлов не проводится.
4. При проведении процедуры необходимо принять такое положение массируемого сегмента конечности или туловища, при котором возможно максимально расслабить массируемую мышцу.
5. На кожных покровах не должно быть кожных высыпаний, воспалений, зуда, экзем, фурункулов и т. д.
Необходимо учитывать последовательность приемов самомассажа: поглаживание – растирание – разминание – вибрация (потряхивание, встряхивание).
Процедуру начинают в исходном положении сидя с массажа мышц бедра и области коленного сустава, затем массируют мышцы голени, пяточное сухожилие и мышцы и суставы стопы. Затем следует переходить к проведению массажа мышц грудной клетки, шеи, верхних конечностей, широчайшей мышцы спины и живота. В исходном положении стоя массируют область тазового пояса, поясницу, спину и голову.
В занятия целесообразно включать различные массажные приемы в сочетании с физическими упражнениями для суставов. Продолжительность общего самомассажа 10-15 минут, частного (локального) 5–10 минут.
После проведенного самомассажа вы обязательно почувствуете бодрость и легкость в своем теле. Будьте здоровы и берегите себя!
Галина Ромахина
Все самое актуальное, важное и интересное - в Телеграм-канале «Немцы Казахстана». Будь в курсе событий! https://t.me/daz_asia
